Так почему возникает выгорание и можно ли его избежать, рассказала известная психологиня Ирина Басиста, методологиня Центра «Несокрушимая» от «Фонда Маша».
Понятие «выгорание» определил американский психиатр Герберт Фрейденбергер еще в 1974 году. Он исследовал это состояние и заметил, что для него являются характерными признаками, а американская психологиня Кристина Маслач описала выгорание как физическое, эмоциональное или мотивационное истощение. эмоциональное выгорание» заведено использовать только в профессиональной сфере, некоторые исследователи начали применять его также в материнстве.
Характерные признаки эмоционального выгорания:
- Истощение
- Потеря мотивации
- Проблемы в отношениях
- Нарушение производительности в работе
- Усталость
- Бессонница
- Повышена склонностью к соматическим заболеваниям
- Употребление алкоголя или других психоактивных веществ
— Причины выгорания могут быть разными. Это и стресс, который с началом полномасштабного вторжения мы проживаем чуть ли не каждый день, усталость, истощение из-за работы, быта, ухода за детьми, накопления негативных эмоций и новостей — говорит Ирина Басиста. — Особенно это касается профессий, сосредоточенных на помощи: социальные работники, психологи, волонтеры и другие. Однако нужно помнить, что к выгоранию подвержены абсолютно все.
Психологиня уверена, что лучший способ избежать эмоционального выгорания — предупредить его. Поэтому его самый первый совет: раз или два в месяц прислушиваться к своему состоянию и самочувствию.
— Спрашивайте себя: Как я себя чувствую? Легко ли мне засыпать? Срываюсь ли на родных? Каково мое взаимодействие с другими? Нравится ли мне работа, которой я занимаюсь? Задавайте себе такие вопросы и «сканируйте» свое состояние. Если вы каждое утро просыпаетесь и понимаете, что не можете или не хотите вставать, идти на работу, которую вы любите, — это первые колокольчики эмоционального выгорания, — объясняет психолог.
План действий при выгорании зависит от его стадии. В идеале лучше всего может помочь отдых, смена основной деятельности на несколько дней, а лучше на одну-две недели.
Советы психолога при выгорании:
- Занимайтесь тем, что вам нравится.
- Отдыхайте.
- Наблюдайте за природой.
- Высыпайтесь.
- Сделайте все, чтобы уменьшить вокруг себя стрессовые факторы.
- Лишь на вас лежит ответственность за ваше психоэмоциональное состояние.
Чтобы найти ресурс и избежать эмоционального выгорания, терапевт рекомендует:
- составить для себя перечень активностей для самоподдержки и эмоционального переключения;
- научиться принимать,просить о помощи и предлагать ее другим;
- найти занятия, которые могут помочь вам справиться со стрессом;
- играть на свежем воздухе;
- заниматься спортом или другой интересующей вас физической активностью.
Вы можете составить для себя списки активностей, которые будете применять в моменты эмоциональной усталости и выгорания. Туда запишите то, что нравится и доставляет удовольствие именно вам. Их можно разделить на следующие категории:
- Список быстрых удовольствий (съесть что-нибудь вкусненькое, пойти поспать, понаблюдать за природой);
- Занятия, направленные на ваше тело (поход в спа, массаж, йога, дыхательные упражнения, медитация, молитва, макияж и все, что вас вдохновляет);
- Занятия, направленные на ум (чтение книг, посещение музеев, изучение новых языков, познание интересующих вас активностей).
Если самостоятельно сделать это трудно, обратитесь с такой просьбой к психологу. Специалист поможет вам в поиске ваших внутренних ресурсов.
